Wenn der Rücken schmerzt, ist es schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Sie denken vielleicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen, aber es gibt eine Alternative. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die durchgeführt werden können, um Rückenschmerzen zu lindern und Sie wieder in Bewegung zu bringen.

 

Rückenschmerzen kommen von vielen Orten.

 

In der Regel sind die Muskeln des unteren Rückens überbeansprucht und daher anfällig für Verletzungen. Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist der erste Instinkt, mit dem, was man gerade tut, aufzuhören und sich hinzusetzen. Wenn Sie zuvor aktiv waren, kann Ihnen ein Verbleiben in dieser Position helfen, schneller wieder gesund zu werden.

Für alle, die sich fragen: Sie brauchen keine speziellen Geräte, um Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen durchzuführen. Sie können sie direkt zu Hause durchführen. Alles, was Sie brauchen, ist Zeit und Raum, um sich zu bewegen. Vielleicht haben Sie Schmerzen, wenn Sie mit den Übungen beginnen, aber scheuen Sie sich nicht davor.

Im Körper arbeiten Rücken- und Bauchmuskulatur zusammen. Ein starker Kern besteht aus starken Bauchregionen und auch starken Rückenmuskeln. Wenn die eine ohne die andere arbeitet, kann eine Schwäche entstehen, die zu Verletzungen führen kann.

 

Um in diesem Bereich Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu gewinnen, müssen die Übungen, die Sie ausführen, diese drei Dinge bieten.

 

1. Aerobes Training – Aerobes Training trainiert Ihr Herz, Ihre Lungen und die Muskeln des gesamten Körpers. Beginnen Sie langsam mit einem Aerobic-Kurs, bei dem Sie Ihr eigenes Gewicht einsetzen. Sie können zum Step-Aerobic oder Aerobic-Kickboxen übergehen, wenn Ihre Kernmuskeln stark genug sind, um ein angemessenes Gleichgewicht zu gewährleisten.

2. Gewichtstrainingsübungen – Der Weg, mehr Muskeln aufzubauen, besteht darin, sie zu fordern. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen, um Ihre Technik zu perfektionieren. Konzentrieren Sie sich auf alle Bereiche Ihres Rückens für einen gleichmäßigen Blick. Verwenden Sie Maschinen, freie Gewichte, Bänder und Beschwerungsstangen für Abwechslung in Ihrer Routine. Dasselbe gilt für Ihre Bauchregion. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Bereich des Rectus abdominis, wo Sie das Sixpack Bauch sehen. Die Arbeit mit den schrägen Muskeln hilft Ihnen, Ihren Körper zu drehen und zu wenden. Die Arbeit an den unteren Bauchmuskeln hebt das Becken an.

3. Dehnen – Dehnen ist wichtig, um Verletzungen Ihrer Muskeln zu verhindern. Sie wärmen Ihren Körper auf, um Ihr Herz und Ihre Lungen auf die Herausforderung vorzubereiten. Das Dehnen der Rückenmuskeln macht sie flexibler. Nutzen Sie dazu Übungskurse wie Yoga und Pilates. Diese Übungen scheinen leicht zu sein, aber sie sind in Wirklichkeit recht effektiv.

 

Vermeiden Sie jede Übung, die zu viel Druck auf den unteren Rücken ausübt.

 

Benutzen Sie Ihren Rumpf zur Stabilisierung, aber das Gewicht wird in Ihren Beinen oder Ihrem Oberkörper liegen. Bei Übungen im Liegen heben Sie die Beine zusammen, so dass der Kern stationär ist.

Rückenschmerzen bedeuten nicht, dass Sie aufhören müssen, das zu tun, was Sie lieben. Bleiben Sie in Bewegung, aber ändern Sie Ihre Übungsroutine, bis Ihre Rückenschmerzen verschwunden sind.